年轻人膝盖又冷又硬又痛, 那么如何才能预防关节炎呢?

爱的新章 2月前 247


近几年。随着国家发展迅速,人们生活方式不断改变的同时,越来越多的人患上了关节炎。医学数据表明,中老年人是最主要的高发人群,近几年也有不少年轻人患上了此病。

关节炎(arthritis)是个总称,有数十种之分,据调查目前常见的关节炎有以下5种:

1、骨关节炎;2、类风湿性关节炎;3、脊柱炎;4、反应性关节炎;5、痛风性关节炎。

目前我国的关节炎患病率为0.34%~0.36%,且人数还在不断增加中。据统计我国50岁以上的人群中有50%的人患了关节炎,女性在65岁以后患有关节炎的比例高达90%,而男性比例高达80%。患病者的比例非常高,而且关节炎若是严重,甚至可影响寿命,导致寿命缩短约10~15年。

关节炎的临床症状主要表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形等,严重者可导致关节残疾,以至于影响患者生活质量。

那么在日常生活中我们该如何预防关节炎呢?

1、避免长时间下蹲。由于人在下蹲时膝关节需要负重自身体重的3~6倍,所以需要做下蹲动作时可以改为坐小板凳等。当然也不能长时间坐着和站着,应时不时变换姿势。

2、参加户外运动(如跳广场舞、打太极拳等)之前要做好热身活动,肌肉放松,膝关节活动开以后才能参加运动。

3、尽量保持身材,不要肥胖,因为身体过重会增加关节的压力和磨损。据统计胖人患骨关节炎的比例比瘦人高很多。所以一定要保持身材,控制体重,避免肥胖。

4、避免不合理的运动方式:尽量少爬山和爬楼,因为这种运动方式对下肢关节压力很大。而类似于深蹲、蛙跳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力也很大,也应该尽量避免。中老年人应该选择运动量小的方式,可以散步、健身、游泳、骑车等为主。

5.选择合理的生活习惯:尽量不要背或扛重物,可将东西分成多份再拿。尽量不要长时间站立或行走,应多次坐着休息一会,避免膝关节受损。

6. 保护关节:运动时要多注意运动的场地及器械,确保安全,以减少受伤几率。运动之前应先做热身运动让身体逐渐适应这种强度的运动。大量运动后要及时放松身体,避免身体劳累。老年人行走时要注意脚下,避免跌倒。

7. 关节损伤应正确处理:由于很多关节炎是关节内其他结构损伤后造成的,所以受伤后一定要及时就医,医生确诊后及时处理。避免发展成关节炎。

8. 关节疼痛要及时就诊:关节痛不要掉以轻心,患者应及时就医检查,以防病情加重。

关节疼痛应引起人们的重视,尤其是年轻人,需提防关节疼痛对健康的损害。



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